Quelles bonnes habitudes adopter pour être en forme et en santé?

Par : Annie Simard

Avez-vous pris des résolutions pour 2025? Est-ce encore à la mode de le faire? Est-ce que ça vaut encore la peine de le faire? On connaît tous des gens qui se sont inscrits au gym en début d’année, mais qui ont abandonné après un certain temps. Les résolutions sont (ou étaient) souvent prises pour rester en forme. J’aimerais plutôt vous parler des bonnes habitudes à adopter tout en vous donnant quelques trucs pour être en forme et en santé.

Une habitude, c’est un comportement créé chez quelqu’un par une action répétée. Plus on la répète, plus elle s’intègre facilement dans notre quotidien. Selon mes recherches, les bonnes habitudes de vie incluent, en ordre ou en désordre :

• Avoir une alimentation équilibrée avec plus de fruits et légumes.
• S’hydrater suffisamment.
• Faire de l’activité physique régulièrement.
• Avoir un sommeil de qualité.
• Gérer le stress.
• Limiter la consommation d’alcool et de tabac.
• Prendre des micropauses dans la journée.
• Méditer et faire du yoga.

Comme c’est un sujet qui me tient particulièrement à cœur, je parlerai ici surtout au « on » et au « nous » puisque c’est un bon rappel que je me fais également à moi-même.

Activité physique

À mon avis, une des plus importantes est de faire des exercices physiques régulièrement. La marche, par exemple, peut être intégrée assez facilement dans notre journée. Une petite course à l’épicerie? Si elle n’est pas trop loin, pourquoi ne pas y aller à pied. Sinon, on se stationne un peu plus loin plutôt que de chercher la place disponible la plus près de la porte. Au bureau, on profite de l’heure du dîner pour sortir marcher. Peut-être que des collègues se joindront à nous, qui sait? On prend l’autobus pour se déplacer? On sort un arrêt avant et on fait le reste à pied. On habite dans un grand immeuble? On ouvre la porte de son appartement, on descend les escaliers, on marche dans les corridors. C’est si pratique, même pas besoin de mettre un manteau et d’affronter le froid (même si ça fait du bien de respirer l’air frais). Le nombre de pas recommandé est de 10 000 par jour, mais évidemment, il peut varier selon la condition de chaque personne. On peut y aller progressivement, chaque petit pas compte.

Il faut bouger. Il faut éviter de rester assis trop longtemps. On regarde la télévision, on profite des annonces publicitaires pour aller se chercher un verre d’eau. On est au téléphone, on se lève et on marche en même temps. Au travail, plutôt que d’appeler un collègue, on se rend à son bureau directement. Pour ma part, ma montre (Apple Watch) m’envoie un message 10 minutes avant la fin de l’heure si je n’ai pas bougé pendant cette heure donc à 8 h 50, 9 h 50, 10 h 50, etc. Quand je suis concentrée sur un travail, au moins, je reçois ce rappel. Il m’arrive de rester assise, mais je bouge mes jambes et mes bras assez rapidement pour indiquer à ma montre que je fais un petit exercice. Je trouve que c’est un très bon incitatif pour bouger. Et en prime, je reçois le message « Mission accomplie! »

On peut s’entraîner à la maison. Plusieurs applications pour les appareils mobiles sont offertes, mais elles sont rarement gratuites. Quand il y a des exemples d’exercices à faire sur la publicité de l’une de ces applications, mon truc est de prendre des captures d’écran puis je les adapte ensuite à ma façon.

Alimentation

Au souper par exemple, si on ne mange pas seul, il est recommandé de s’éloigner des écrans et de jaser. Cela incite à manger plus lentement. Un autre truc est de varier nos aliments et de choisir des légumes aux couleurs différentes. Il faut remplir la moitié de notre assiette de fruits et légumes. En préparant nos menus, pensons aux salades, potages, soupes, crudités, gratins, purées, sautés, aux fruits frais, smoothies, compotes. Écouter sa faim est une excellente façon de manger juste assez pour combler ses besoins. Si notre estomac gargouille, on mange et quand on est rassasié, on arrête, même s’il reste des aliments dans notre assiette.

Pour conserver toute notre concentration et notre énergie durant la journée, il est souhaitable de manger un déjeuner soutenant, un lunch moyen et un souper léger. Ainsi, on se couche plus confortable et on se réveille avec un petit creux, juste ce qu’il faut pour… recommencer!

Eau

L’eau est essentielle pour être bien hydraté et éviter les maux de tête, la fatigue et les difficultés de concentration inutiles. En ayant une bouteille réutilisable remplie d’eau près de nous, on pense à prendre de petites gorgées souvent. Le thé, la tisane et le café non sucrés sont aussi de bonnes options. Les quantités quotidiennes peuvent varier selon chaque personne.

Se déconnecter et respirer

Être connecté à longueur de journée peut avoir des effets néfastes sur la mémoire, la créativité et la productivité. Une bonne habitude à prendre est de se déconnecter au moins une heure par jour. Profitons de ce moment pour lire, écrire avec un bon vieux crayon, et respirer. Prendre des grandes inspirations et expirations abaisse notre pression sanguine et notre rythme cardiaque, et aide à gérer notre stress.

Sommeil

Le sommeil est l’un des piliers principaux d’une bonne santé. Bien dormir (entre 7 h et 8 h par nuit) de façon régulière influencera positivement notre humeur, notre mémoire, notre longévité ainsi que nos performances cognitives et physiques.

Avant de conclure, saviez-vous que le sourire est une habitude facile à adopter? Elle aura néanmoins des effets très positifs sur notre humeur et aussi sur celle des autres. Répandons le bonheur dans notre entourage. On dit que le simple fait d’élever les coins de notre bouche produit des endorphines, procurant ainsi une dose instantanée de bonheur! Est-ce que ça vous arrive de penser à des événements drôles que vous avez déjà vécus et de rire seul? C’est un truc qui rend joyeux, et si en plus on a la chance de raconter ce moment drôle à quelqu’un, on rira probablement encore plus.

Pour sourire à pleines dents, il faut avoir des dents en santé. Il est recommandé de se brosser les dents avec une brosse à dent à soies souples et un dentifrice fluoré pendant deux minutes au moins deux fois par jour, et idéalement après chaque repas et avant d’aller dormir. Une mauvaise hygiène buccodentaire est à l’origine de problèmes de santé bien connus comme les caries et les maladies de gencives. Plusieurs études au fil des ans ont démontré qu’il existe bel et bien un lien entre le diabète et les affections dentaires et gingivales. Des études récentes ont aussi souligné que les patients dont les habitudes d’hygiène dentaire étaient moins bonnes sont également plus à risque d’être victime de maladies cardiovasculaires et respiratoires. Plusieurs autres petits problèmes peuvent survenir alors le brossage des dents n’est vraiment pas à négliger.

En résumé, l’avantage d’adopter de saines habitudes de vie est qu’il est possible de les maintenir pour toujours, contrairement aux résolutions de début d’année qui, elles, ne peuvent qu’être passagères. En choisissant la première option, vous vous assurez un succès à court, mais aussi à long terme!